体力は二つある!?意外と気づいていないもう一つの体力とは
こんにちは、スーです!
前回は
『効果的なトレーニング』
についてでした。
まだ読んでない人はこちら!
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これを読めば、効率のいい練習の仕方
を手に入れることができます。
上達スピードが、かなり早くなること間違
いなしなので、是非読んでみてください!
今回は
『体力の大事さ』
について書きます。
〜なぜ体力は必要なのか〜
あなたは、体力がなくてもスキルがあれば
やっていけると思いますか?
単刀直入に言うと、体力がなければ
バスケで活躍するのは不可能です。
少し技術がうまく見える選手も、体力が
なければ、後半は全く使い物にならなくなり
下手したら、チームのお荷物にもなりかねません。
そんな最悪な事態は、極力避けたいですよね?
なので、もし今あなたが
「体力なんかなくても、シュートが入れば
いいでしょ」
という風に考えていたら、それは活躍
できない選手の考え方なので、今すぐに
やめてください!
そして、このブログを読んで、体力が
必要な理由を、しっかりと身につけてください!
それさえ身についてしまえば、活躍できる
選手になれること、間違いなしです。
上手くなりたい、伸び悩んでる、
そこのあなた!
是非参考にしてください!!
〜体力とは〜
体力のイメージはおそらく
走ってつけるもの、走る時に使うもの
このようなイメージが、一般的だと思われます。
しかし、バスケット選手だと
このイメージでは少し足りません。
あなたは、体力はどんな場面で使うもの
だと思いますか?
実は、ただ走るよりも、飛んだり
ぶつかったりする方が、知らないうちに
体力を使っています。
ここで1つ、覚えておいて欲しいのが
体力とは、心肺機能と筋持久力の二つある
ということです!
走ってる時はもちろん、心肺機能の方の
体力を使い、飛んだり、ぶつかったりして
いる時は、筋持久力の方の体力を、知らず
に使っています。
あなたは、こんな経験をしたことがありますか?
4ピリの残り五分、ブロックしようと
思い切り飛んだら、足をつってしまった。
これはまさに、筋持久力の方の体力を
消耗してしまった、いい例です。
心肺機能を高めても、足はつってしまいます。
筋持久力を高めても、息は上がってしまいます。
なので、体力トレーニングで、この二つを
上手く鍛えてあげること、が大事になるのです!
〜何をすればいいのか〜
実際に、効果的なトレーニングを
紹介したいと思います!
1、ドリブルしながら鬼ごっこ
ルール
・みんな利き手と逆の手でドリブルをする
・制限時間を決める
・罰ゲームあり
・ボールを投げるのは反則
こんな感じでルールを決めて
鬼ごっこをしてみましょう!
狙いは、心肺機能の向上、
ドリブルハンドリングの向上、腕と足の
筋持久力の向上です!
みんなで楽しく、トレーニングできるので
オススメです!
2、細かい腕立て
大きくゆっくりやるのではなく
早く細かくやることで、筋持久力を
鍛えることができます!
1日、10回を2セットやるだけでも
ちゃんと効果があるので、是非やってみて
ください。
これは余談ですが、
筋トレに関しては
・大きくゆっくりやると筋肥大up
・早く細かくやると筋持久力up
このように覚えておいてください!
そして必要に応じて、使い分けましょう!
その他、学校で教わった
筋トレ方法があると思います。
バスケを知っている顧問の先生は
必ず、効果的な筋トレ方法を、知って
いますし、教えてくれます!
なので、教わった筋トレ方法を、復習
してみたり、もっと他の方法を聞きに行って
みましょう!
聞きに行くことは、いいアピールにもなる
のでプレー以外でも、どんどんアピールして
いきましょう!
〜今すぐに〜
今日の夜から、毎日
簡単できつくない程度の筋トレを
始めましょう!
なので今すぐに、スケジュール帳
ケータイのメモ機能、なんでもいいので
風呂の前に筋トレをする、と書き込んで
ください!
その行動が、あなたの上達の第一歩に
なりますよ!
今回は
『体力の大事さ』
について書きました。
わからないこと、質問等ありましたら
気軽にコメントしてください!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!