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体力は二つある!?意外と気づいていないもう一つの体力とは

 

こんにちは、スーです!

 

前回は
『効果的なトレーニング』
についてでした。

 

まだ読んでない人はこちら!

mojiyougui.hatenablog.com

 

これを読めば、効率のいい練習の仕方
を手に入れることができます。

上達スピードが、かなり早くなること間違
いなしなので、是非読んでみてください!



今回は
『体力の大事さ』
について書きます。

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 〜なぜ体力は必要なのか〜

 

あなたは、体力がなくてもスキルがあれば
やっていけると思いますか?


単刀直入に言うと、体力がなければ
バスケで活躍するのは不可能です

 

少し技術がうまく見える選手も、体力が
なければ、後半は全く使い物にならなくなり
下手したら、チームのお荷物にもなりかねません。

そんな最悪な事態は、極力避けたいですよね?

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なので、もし今あなたが
体力なんかなくても、シュートが入れば
いいでしょ

という風に考えていたら、それは活躍
できない
選手の考え方なので、今すぐに
やめてください



そして、このブログを読んで、体力が
必要な理由を、しっかりと身につけてください


それさえ身についてしまえば、活躍できる
選手
になれること、間違いなしです。

 

上手くなりたい、伸び悩んでる、
そこのあなた!

是非参考にしてください!!

 

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〜体力とは〜


体力のイメージはおそらく
走ってつけるもの走る時に使うもの
このようなイメージが、一般的だと思われます。

しかし、バスケット選手だと
このイメージでは少し足りません

 

あなたは、体力はどんな場面で使うもの
だと思いますか?

 


実は、ただ走るよりも、飛んだり
ぶつかったりする方が、知らないうちに
体力を使っています。

 

ここで1つ、覚えておいて欲しいのが
体力とは、心肺機能筋持久力の二つある
ということです!

 

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走ってる時はもちろん、心肺機能の方の
体力を使い、飛んだり、ぶつかったりして
いる時は、
筋持久力の方の体力を、知らず
に使っています。

 

あなたは、こんな経験をしたことがありますか?


4ピリの残り五分、ブロックしようと
思い切り飛んだら、足をつってしまった

これはまさに、筋持久力の方の体力
消耗してしまった、いい例です。


心肺機能を高めても、足はつってしまいます。

筋持久力を高めても、息は上がってしまいます。

なので、体力トレーニングで、この二つを
上手く鍛えてあげること、が大事になるのです

 

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 〜何をすればいいのか〜

 

実際に、効果的なトレーニング
紹介したいと思います!

 


1、ドリブルしながら鬼ごっこ

 

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ルール
・みんな利き手と逆の手でドリブルをする
・制限時間を決める
・罰ゲームあり
・ボールを投げるのは反則


こんな感じでルールを決めて
鬼ごっこをしてみましょう!

 

狙いは、心肺機能の向上、
ドリブルハンドリングの向上、腕と足の
筋持久力の向上です!

みんなで楽しく、トレーニングできるので
オススメです!

 


2、細かい腕立て

  

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大きくゆっくりやるのではなく
早く細かくやることで、筋持久力を
鍛えることができます

 

1日、10回を2セットやるだけでも
ちゃんと効果があるので、是非やってみて
ください。


これは余談ですが、

筋トレに関しては
大きくゆっくりやると筋肥大up
早く細かくやると筋持久力up
このように覚えておいてください!

そして必要に応じて、使い分けましょう!

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その他、学校で教わった
筋トレ方法があると思います。

 

バスケを知っている顧問の先生は
必ず、効果的な筋トレ方法を、知って
いますし、
教えてくれます!

なので、教わった筋トレ方法を、復習
してみたり、もっと他の方法を聞きに行って
みましょう


聞きに行くことは、いいアピールにもなる
のでプレー以外でも、どんどんアピールして
いきましょう

 

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〜今すぐに〜

 

今日の夜から、毎日
簡単できつくない程度の筋トレ
始めましょう!


なので今すぐに、スケジュール帳
ケータイのメモ機能、なんでもいいので
風呂の前に筋トレをする、と書き込んで
ください

その行動が、あなたの上達の第一歩
なりますよ!

 

 

今回は
『体力の大事さ』
について書きました。

 

わからないこと、質問等ありましたら
気軽にコメントしてください!

 

 

最後まで読んでいただき
ありがとうございました!